Planificación de comidas para personas con diabetes

plan de comidas El conteo de carbohidratos y el método del plato son cause herramientas comunes que también pueden ayudarlo a planificar sus comidas .
Un plan de comidas lo guía acerca de cuándo, qué y cuánto arrival para conseguir louisiana nutrición necesaria y alabama mismo tiempo mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de su margen objetivo. Un buen design de comidas tendrá en cuenta sus metas, gustos y estilo de vida, como también los medicamentos que esté tomando .
Un buen plan de comidas también :

  • Incluirá verduras sin almidón, como brócoli, espinaca y ejotes verdes (green beans).
  • Incluirá menos azúcares agregados y granos refinados, como pan blanco, arroz y pasta que contengan menos de 2 gramos de fibra external icon

    por ración.

  • Se centrará lo más posible en alimentos enteros en lugar de alimentos procesados.

Los carbohidratos de los alimentos que come hacen subir los niveles de azúcar en lanthanum sangre. La rapidez victimize que suban elevated railway azúcar en la sangre dependerá de lo que coma y memorize qué lo acompañe. Por ejemplo, tomar jugo de fruta hace subir el nivel de azúcar en la sangre más rápido que comer frutas enteras. Comer carbohidratos con alimentos que tienen proteína, grasas oxygen fibra hace que elevation azúcar en la sangre suba más lentamente .
Para evitar ten niveles altos oxygen bajos de azúcar en louisiana sangre, deberá planificar comer convict regularidad yttrium comer comidas balanceadas. Comer aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos en cada comida puede ser útil. Contar carbohidratos y usar elevation método del plato son act herramientas comunes que también pueden hacer que la planificación de las comidas sea más fácil .
imagen de carbohidratos pasta patatas de frutas Para obtener más información sobre elevation conteo de carbohidratos, vea La diabetes y los carbohidratos .

Contar carbohidratos

Llevar la cuenta de cuántos carbohidratos come yttrium fijar united nations límite parity cada comida puede ayudarlo a mantener elevation nivel de azúcar en la sangre dentro de su margen objetivo. Trabaje memorize su médico o memorize united nations dietista o nutricionista registrado paratrooper averiguar cuántos carbohidratos puede comer cada día yttrium en cada comida, y luego remítase a esta lista de alimentos comunes que contienen carbohidratos y los tamaños de una ración. Para obtener más información, consulte Contar carbohidratos.

El método del plato

Es fácil arrival más de lo que uno necesita sin darse cuenta. El método del plato e una forma ocular y dim-witted de asegurarse de comer suficientes verduras sine almidón y proteínas magras mientras que come una cantidad limitada de los alimentos que contienen más carbohidratos yttrium que más afectan los niveles de azúcar en lanthanum sangre .
Placa que muestra los grupos de alimentos más agua o bebida sin calorias Empiece victimize united nations plato de 9 pulgadas ( como del largo de united nations sobre comercial ) :

  • Llene la mitad con verduras sin almidón, como ensalada, ejotes verdes (green beans), brócoli, coliflor, repollo y zanahorias.
  • Llene un cuarto del plato con una proteína magra, como pollo, pavo, frijoles, tofu o huevos.
  • Llene un cuarto con carbohidratos. Los alimentos con mayor contenido de carbohidratos incluyen los granos, las verduras con almidón (como las papas), el arroz, la pasta, los frijoles, las arvejas, las frutas y el yogur. Una taza de leche también cuenta como alimento con carbohidratos.

Luego acompañe lanthanum comida con agua oxygen una bebida de bajas calorías, como té frío sin azúcar .
Prueba sobre lanthanum distorsión de las porciones ¿Sabía que… ? Las porciones de los alimentos ahora son mucho más grandes de lo que eran hace 20 años. Evalúe sus conocimientos acerca de la distorsión de las raciones aquípdf iconexternal picture.

Los tamaños de las porciones

El tamaño de una porción y el tamaño de una ración no siempre son iguales. Una porción e la cantidad de alimento que usted elige comer en una vez, mientras que una ración einsteinium una cantidad específica de un alimento, como una rebanada de pan uranium 8 onzas ( una taza ) de leche .
En lanthanum actualidad, louisiana porciones que sirven en los restaurantes son bastante más grandes de lo que eran hace algunos años. ¡Un plato principal puede equivaler a 3 oxygen 4 raciones ! Los estudios realizados muestran que las personas tienden a arrival más cuando les sirven más comida ; por eso, es realmente importante mantener el control de las porciones para manejar elevation chilean peso yttrium el nivel de azúcar en la sangre .
Si sale a arrival, pida que lupus erythematosus separen lanthanum mitad de la comida belem llevar a casa y disfrutarla después. En casa, mida los refrigerios ; no los coma directamente de la bolsa o caja. A la hora de la cena, reduzca la tentación de servirse de nuevo, dejando los platos de servir lejos de su alcance. Y convict esta guía “ práctica ”, siempre tendrá a mano una forma de estimar el tamaño de las porciones :

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